Полезная информация

Тренер по фитнесу - звучит почти так же веско, как консультант по продвижению в интернете или эксперт по маркетинговому сотрудничеству. Правда, в отношении навыков и обучения этот термин не говорит практически ничего. Мы знаем группу частных тренеров, которые вывесили над входом в зал огромный плакат с надписью: “Персональные тренеры мирового класса”. При этом только один из шести членов команды с горем пополам получил сертификат малоизвестной профессиональной организации. Сделайте вывод и поищите тренера, профессионализму которого вы могли бы полностью доверять.

10 признаков плохого тренера

Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто тебе нужен, поможет ряд признаков.

1. Тренер излишне самоуверен

Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У тебя лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.

2. Недостаточно этичен

Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный тобой тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто превратятся в способ его самоутверждения за твой счет, причем как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения твоего собственного здоровья.

3. Сулит стремительные результаты

Если тебе говорят «Через месяц занятий со мной вы себя не узнаете» — поскорее прощайся. Человека, не имеющего опыта тренировок (то есть тебя), как минимум полгода необходимо готовить к тем нагрузкам, которые смогут привести к заметному изменению внешнего вида и коррекции его фигуры.

4. С первых занятий рекомендует добавки

Конечно, здорово, когда перед тобой — хороший продавец. Плохо, когда это сказывается на тебе. Первый год тренировок никакие дополнительные питательные вещества, минералы и витамины не нужны. Добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, а они ранее, чем через год два упорных занятий, не должны начинаться.

5. Не дает отдыхать

Организм — не машина. Впрочем, даже машина сломается, если гонять на предельных скоростях постоянно. И в течение долгого времени. Отдыхать от тренажерного зала стоит ровно по одной неделе каждые три месяца. Если, в отличие от тебя, тренер этого не понимает, найди того, кто разбирается в тренинге больше тебя.

6. Не ведет записей тренировок

Чем более серьезен и грамотен человек фитнеса, тем больше людей у него тренируется. И тем сложнее ему запомнить порядок упражнений и те веса, которые именно ты использовал на прошлом занятии. Если тренер, которому ты платишь, не ведет журнал тренировок, то либо у него феноменальная, фантастическая, небывалая память, либо ты у него один такой, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.

7. Работает с несколькими клиентами одновременно

Это странно. Вы вроде бы договаривались о персональных тренировках, а значит, все тренерское внимание должно быть уделено только твоей персоне. Если же ты тренируешься в связке с малознакомыми людьми, стало быть, тренер относится к тебе неуважительно.

8. Не периодизирует твой тренинг

Не важно, какие цели ты преследуешь. Необходимо систематически менять схему занятий. Обычной замены упражнений здесь недостаточно. Подвергая организм монотонным нагрузкам более трех месяцев, ты, а вернее, тренер ставит твое здоровье под удар.

9. Не занимается самообразованием

Это, в общем, продолжение пункта первого, касающегося тренерской самоуверенности Она есть признак незрелой психики или бытовой лени. Если же тебе систематически приходится заниматься самостоятельно, поскольку твой тренер вдруг исчезает на какой-нибудь «потрясный семинарчик по функциональному тренингу», можешь быть спокоен. Скорее всего, ты в надежных руках.

10. Сам не тренируется

При этом он все равно может прекрасно выглядеть — и такое бывает. По-хорошему, фитнес-инструктор должен тренироваться совсем не для того, чтобы внушать своим видом благоговейный ужас. Спортивная дисциплина тренера говорит в первую очередь о том, что, несмотря на крайнюю занятость, он все же находит в себе силы оставаться практиком и искать для своих клиентов все более интересные и эффективные методы тренировок. В противном случае его методы будут проходить проверку на тебе.

7 вопросов персональному тренеру

Если ты хочешь знать правду о своем персональном тренере еще до прихода к травматологу или юристу, воспользуйся нашими бесплатными советами и задай ему следующие вопросы.

Вопрос: что вы делаете со своим новым клиентом прежде всего?

Возможные ответы:

«Мы беседуем с ним, выясняем его цели и интересы, а затем проводим пробную тренировку». (Достойный вариант)
«Тренируем, что же еще?! Штангу в руки — и на велотренажер!» (До свидания, добрый человек)
«Даем попробовать ему наши добавки, затем пишем ему стандартную программу». (От добавок и от тренера отказывайся немедленно)

Идеальный ответ:

«Проверим состояние здоровья, потом тестируем физическую форму. Вам придется выполнить по подходу отжиманий, подтягиваний или вертикальных тяг и приседаний с собственным весом. Затем мы научим вас пользоваться кардио тренажерами. Там мы протестируем выносливость».

Вопрос: у меня сильно болит рука. Стоит ли мне тренироваться сегодня или лучше отложить наши занятия?

Возможные ответы:

«Мы можем провести тренировку пресса и не затрагивать травмированное место». (Так себе)
«Конечно. Просто принесите с собой скальпель и покажите, где и что у вас болит». (Уходя спроси, какие шутки он еще знает)
«Ничего страшного. Мы подберем вам другие упражнения». (Тренер не безнадежен)

Идеальный ответ:

«Сначала вам следует обратиться к врачу. Если поставленный им диагноз позволит вам тренироваться, приходите на занятие, и мы решим, какие изменения стоит внести».

Вопрос: если вы не сможете поработать со мной в какой-либо день, мне это как-то компенсируют?

Возможные ответы:

«Я оставлю вам программу тренировок, и вы сможете потренироваться самостоятельно». (Бесполезный человек)
«Да я всегда на месте. Вам не о чем беспокоиться». (Явный трудоголик, что неплохо)
«В качестве компенсации на следующей тренировке я удвою вам нагрузки». (Спасибо, до свидания)

Идеальный ответ:

«Мы предоставим вам не менее квалифицированного тренера на замену, дабы не нарушать ваш график занятий».

Вопрос: какое у вас образование?

Возможные ответы:

«У меня высшее физкультурное образование». (Можешь рассказать о своем вузе и попрощаться)
«Вообще-то я архитектор». (Редкая и непопулярная в фитнесе профессия)
«Посмотрите, какие у меня мускулы! Зачем мне образование?» (Погладь его по бицепсу и уходи)

Идеальный ответ:

«Каждый тренер нашего клуба имеет сертификат персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу и мы проходим ежегодную аттестацию. Кроме того, мы постоянно посещаем семинары и фитнес-конвенции. А иногда и сами их устраиваем».

Вопрос: что мне есть до тренировки? Может, выпить какой-нибудь коктейль?

Возможные ответы:

«Обратитесь к нашему диетологу, я имею право лишь давать общие рекомендации по питанию». (Честный тренер — это хорошо. Образованный — еще лучше)
«Я вам все напишу. И порекомендую пару полезных коктейльчиков. У меня их можно и купить». (Предложи ему работу на центральном рынке)
«Мы выдадим вам обычную распечатку необходимых продуктов». (Этот тренер точно не индивидуальный)

Идеальный ответ:

«Вам стоит поесть за час-полтора до занятий, сделав упор на сложные углеводы. Традиционные курица с рисом будут в самый раз. За 30 минут до тренировки можете позволить пару фруктов. Добавки вам пока не нужны».

Вопрос: у вас есть отзывы клиентов о вашей работе?

Возможные ответы:

«Вообще-то нет, но ради вас готов их собрать». (Спроси, что еще он готов для тебя сделать)
«Да у меня все клиенты в восторге. Одна женщина похудела на 30 кг за месяц». (Врет)
«Спросите мое начальство, все довольны». (Врет)

Идеальный ответ:

«Да, конечно. Вы можете с ними ознакомиться в любое время».

Вопрос: минимум сколько раз в неделю мне стоит тренироваться?

Возможные ответы:

«Примерно три-четыре раза в неделю по 45-60 минут». (Ответ похож на правду)
«Столько, сколько нужно! Главное — приходите». (Веселый, несерьезный трепач)
«Зависит от ваших целей. Двух-четырех занятий обычно хватает». (Возможно, перед тобой архитектор)

Идеальный ответ:

«Новичкам стоит начать с двух-трех часовых тренировок в неделю, включающих по 10-20 минут легких кардио нагрузок. Опытным людям не следует тренироваться с отягощением более четырех раз в неделю, и количество кардио тренировок не должно превышать пяти занятий в неделю».

Как себя вести с тренером?

Так же как ты ожидаешь от тренера определенной квалификации, ты и сам должен соответствовать стандартам поведения, приемлемым для него.

Приходи вовремя

Тренеры — это профессионалы с напряженным рабочим графиком, каждая минута времени которых имеет свою цену. Так проявляй же к ним должное уважение. Соблюдай их правила относительно опозданий или отмены тренировки (и не допускай, чтобы отменялось каждое второе занятие). Большинство тренеров требует предупреждать их о том, что ты не сможешь прийти на занятие, как минимум за 24 часа. На первый раз они, конечно, могут тебя простить, но у них есть полное право на оплату пропущенных тобой встреч.

Не молчи

Чем больше вопросов ты будешь задавать, тем больше информации сможешь получить. Выполняя упражнения на высоком блоке, не стесняйся спрашивать, почему нужно опускать гриф именно на уровень груди, а не живота. У хорошего тренера всегда найдется связный, понятный и убедительный ответ.

Слушайся

Когда он тебе советует делать 12 повторов при каждом подходе, не заявляй: "А мне говорили, что лучше 40". Поверь, что твой тренер имеет в этом деле гораздо больше опыта, чем ты (или твои знакомые). Ты всегда должен задавать вопросы, если чего-то не понимаешь и если совет тренера звучит странно, выделяясь из общего курса. Если ты не получаешь на свои вопросы внятного ответа или ваши занятия не дают результата, значит, пришло время поискать другого тренера.

✅ При покупке товаров на www.iherb.com используйте код JQL095 Используя этот код, вы получите до 10% скидки на все ваши покупки на этом сайте.

✅ Больше информации можно получить, пройдя по ссылке: https://www.facebook.com/HealthBeautyIherb

✅ Рекомендую посетить мою страничку https://md.iherb.com/me/brilliance?rcode=JQL095 где вы получите массу ценной информации по БАДам.

Влияние хронического стресса, на повышение уровня глюкозы в крови.

Стресс и волнение может вызывать изменения в работе организма. После таких нагрузок повышается артериальное давление, формируется гастрит и прочие заболевания. Подобное состояние может нарушать равновесие уровня глюкозы у здоровых и больных пациентов.

Влияние волнения на уровень гликемии.

В настоящее время, доказана роль стресса в формировании аутоиммунных заболеваний. Но повышается ли сахар в крови от волнения? В напряженном состоянии организм выделяет стрессовые гормоны, которые воздействуют на уровень глюкозы. В процессе углеводного обмена участвуют многие элементы системы организма. К ним относится симпатический отдел нервной системы (СОНС), поджелудочная, гипофиз, надпочечники, гипоталамус. Происходит регулирование углеводного обмена, в котором все органы получают оптимальный уровень энергии.

При стрессе вырабатываются надпочечниками соответствующие гормоны. Это адреналин, кортизол, норадреналин. Кортизол ускоряет выработку печенью глюкозы и замедляет ее захват тканями. При стрессовой нагрузке его количество значительно возрастает. Следовательно, под действием этого гормона уровень сахара также возрастает. Кортизол в нормальном количестве помогает поддерживать давление в норме, способствует заживлению ран, регулирует иммунную систему. Продолжительное выделение его в избытке пагубно влияет на организм. Повышается сахар и давление, снижается мышечная масса, нарушается работа щитовидной железы. Адреналин, в свою очередь, ускоряют расщепление гликогена, а норадреналин – жиров. При стрессе ускоряются все процессы формирование глюкозы в печени. Также ускоряется распад гликогена, увеличивается уровень инсулина. Под воздействием стресса свободные радикалы разрушают рецепторы гормона, и как следствие, возникают сбои обменных процессов. Инсулин и адреналин – это гормоны с противоположным действием. Под влиянием первого глюкоза превращается в гликоген. Он, в свою очередь, накапливается в печени. Под воздействием второго гормона происходит расщепление гликогена и превращение его в глюкозу. Другими словами, адреналин нарушает работу инсулина.

Ключевым моментов в развитии инсулинозависимого диабета является гибель клеток панкреатических островков. Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Одним из факторов развития заболевания является провоцирующее стрессовое событие. При нервном перенапряжении угнетается выброс инсулина, по-другому начинает работать пищеварительная и половая системы. Происходит одновременно высвобождение из запасов глюкозы и угнетается секреция инсулина. Кстати, деятельность последнего происходит в минимальном режиме при психических нагрузках, голодании, физическом перенапряжении. Регулярное стрессовое состояние также формирует инсулин резистентность.

Хронический стресс.

Воздействие хронического стресса на диабетика.

Более пагубное воздействие оказывает хронический стресс. Если волнительная ситуация носила кратковременный характер, то в организме происходит самовосстанавливающие процессы. Такая реакция происходит у здорового человека. При наличии диабета или пред диабетом сильное перенапряжение, а тем более затяжное, приводит к нежелательным реакциям. Если в роду есть родственники с сахарным диабетом, то волнение и нервное перенапряжение представляет опасность. Длительный стресс влияет не только на уровень гликемии. Также развиваются заболевания ЖКТ (язва, гастрит), стенокардия, артериальная гипертензия, ряд аутоиммунных заболеваний. Исследования ученых доказывают связь негативных эмоций на формирование опухолей. При постоянном напряжении, чувстве тревоги и беспокойстве адреналин, норадреналин и кортизол находятся в повышенной концентрации. Они провоцируют работу глюкозы из запасов. Вырабатываемого поджелудочной инсулина не хватает на переработку сахара. Постепенно формируется ситуация, при которой очень часто присутствует повышенная концентрация глюкозы. Создаются риски развития СД 2 типа.

Стресс при сахарном диабете.

Как выяснилось, при длительном тревожном и кризисном состоянии происходит рост уровня гликемии. Постепенно ресурсы поджелудочной железы начинают истощаться. В итоге сахарный диабет начинает прогрессировать. Для поддержания оптимального уровня сахара играют роль не только гипогликемические средства. Назначается специальная диета и физические нагрузки. Больному также даются рекомендации относительно стрессовых ситуаций. При переживаниях и волнении у пациента возникает трудности с компенсацией диабета. С учетом правильно подобранной терапии могут повышаться показатели, наблюдаться снижение эффективности медикаментов. Особое внимание оказывает депрессия на течение заболевания у подростка. В этом возрасте скачки сахара могут проходить от малейших нестабильных ситуаций. Кроме того, купирование уровня гликемии при эмоциональном напряжении у подростков с диабетом проходит сложнее. Учитывается психоэмоциональное состояние во время переходного периода и полового созревания. В этой ситуации требуется особый подход. Для снятия напряжения может понадобиться помощь психолога.

Профилактика стрессовой гипергликемии.

Полностью оградится от таких состояний невозможно. Но необходимо контролировать ситуацию для предотвращения развития заболевания или для контроля непредвиденных скачков сахара при диабете. Чтобы понимать, насколько стресс влияет на здоровье, пациенту с СД необходим наглядный пример. После каждой неприятной или конфликтной ситуации стоит проводить замеры сахара с помощью глюкометра. Данные заносятся в специальный дневник. Далее необходимо сравнить степень напряжения и уровень глюкозы. Очень важно отследить как реагирует организм на ту или иную психологическую методику. Здесь для определения тоже нужно проводить замеры показателей и заносить в дневник. Действенным способом нейтрализации стрессовых гормонов считаются физические нагрузки. Это объясняется тем, что кортизол и адреналин вырабатываются организмом именно для этих целей. Нагрузки необязательно должны быть изнурительными. Достаточно пеших прогулок умеренным шагом в течение 45 минут. За это время гормоны придут в норму. Существуют также и другие подходы к снятию напряжения. Одной из тактик поведения является высвобождение эмоций. Пациенту с СД необходимо вести активный образ жизни, избегать пассивности и уныния. Практически все виды физических нагрузок снижают уровень глюкозы в крови и одновременно снижают напряжение, помогают побороть стресс. Среди рекомендованных мероприятий: заниматься медитацией и йогой; посещать психолога, психотерапевта, психоневролога при долгом депрессивном состоянии; принимать медикаменты в зависимости от состояния психики – успокоительные, анти психические, против тревожных препаратов; подобрать расслабляющее хобби; проводить упражнения поочередного напряжения и расслабления разных групп мышц. Из препаратов без рецепта можно приобрести успокоительные. Справиться с волнением помогут Седафитон, Новопасит, Персен, Глицин. Многие анти психические и против тревожные препараты опускаются по рецепту. Они назначаются преимущественно врачами-психоневрологами. Для снятия напряжения используются физиотерапевтические процедуры. Наиболее популярны импульсные токи, иглорефлексотерапия, циркулярный душ. Они помогают снизить выработку кортизола, адреналина, норадреналина. Важно не зацикливаться на проблеме и своих переживаниях. Если ситуацию невозможно изменить или избежать волнения, нужно переключить внимание на что-то позитивное или то, что вызывает приятные эмоции. Нужно также подбирать литературу и фильмы, которые не создают напряжения и волнения. Отказаться стоит от новостей и других криминальных телепередач. Свой досуг лучше проводить вместе с юмористическими шоу, комедиями и интересными книгами.

Волнение оказывает прямое влияние на уровень гликемии у пациентов с диабетом. При стрессовых ситуациях скачки сахара могут быть непредвиденными. Важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы предотвратить стрессовую гипергликемию.

✅ Больше информации можно получить, пройдя по ссылке: https://www.facebook.com/HealthBeautyIherb